Neste primeiro módulo, abordaremos um guia de início rápido para começar a monitorar sua velocidade e registrar seus treinos com o Metric. Vamos fazer com que você configure e grave seu primeiro set.
Começar a usar o Metric é simples. Depois de baixar o aplicativo, você precisará criar um perfil de treinamento gratuito. Ao configurar seu perfil, certifique-se de inserir seu peso corporal - isso permite que o Metric monitore seu desempenho de força e potência em termos absolutos e em relação ao peso corporal.
Gravar seu primeiro set no Metric leva apenas algumas etapas simples:
Posicione seu telefone de forma que ele possa ver toda a amplitude de movimento, incluindo a barra e as placas durante todo o movimento. Um mini tripé é ideal, mas qualquer superfície estável e objeto sólido funcionam bem.
É isso aí! Após o set, o Metric analisará seu desempenho e fornecerá feedback imediato sobre sua velocidade, amplitude de movimento e técnica.
Depois de cada conjunto, o Metric leva você até a Revisão do conjunto, mostrando:
As séries rápidas são ótimas, mas o verdadeiro poder do Metric está no monitoramento completo do treino.
Iniciar um treino permite que você registre vários exercícios e séries enquanto monitora seu progresso durante a sessão. O aplicativo lida com movimentos com barra e exercícios tradicionais, com entrada manual de repetições disponível para exercícios sem barra.
Uma característica fundamental dos treinos é o sistema de perfil de velocidade de carga. Depois de gravar várias séries de um exercício, o Metric gera um perfil que mostra a relação entre peso e velocidade. Seu treino atual aparece em roxo (ou amarelo neon no modo escuro), com sua sessão anterior mostrada em cinza, facilitando a comparação e o monitoramento de melhorias.
O Metric se adapta ao seu estilo de treinamento por meio de suas opções de personalização. Você pode ativar o rastreamento de RPE (Classificação de Esforço Percebido) para monitorar o esforço subjetivo junto com métricas objetivas. O aplicativo solicitará a entrada de RPE após cada conjunto e incorporará esses dados aos seus perfis de desempenho.
O sistema de preferências métricas permite que você personalize quais dados você vê e quando os vê. Você pode:
Muitas das personalizações podem ser aplicadas em todo o aplicativo ou somente para exercícios específicos, permitindo que você calibre suas preferências para diferentes exercícios com base no foco do treinamento
O Metric organiza seus dados de treinamento em três seções principais:
Acompanhe seu progresso por meio de métricas principais, incluindo melhores pesos, força relativa, potência de saída e cálculos estimados de 1RM. Veja tendências em períodos personalizados e acesse um registro completo de seus recordes pessoais organizados por categoria.
Navegue pelo seu registro de treinamento completo para revisar as sessões anteriores, converter exercícios bem-sucedidos em modelos ou repetir os exercícios anteriores. Cada sessão mantém seu conjunto completo de dados de desempenho para referência.
Acesse todas as suas imagens de treinamento salvas em um só lugar, com vídeos vinculados aos dados de desempenho originais. Filtre por tipo de exercício e exporte clipes com sobreposições de rastreamento do caminho da barra quando necessário.
Vamos nos aprofundar em todos esses recursos e muito mais em módulos posteriores do curso!